Zdrowy styl życia

Dlaczego rowerzyści potrzebują czasu wolnego (i jak się nim...

Niezależnie od tego, jak potoczył się Twój sezon, dobrym pomysłem jest zrobienie sobie kilku tygodni przerwy od treningów kolarskich każdego roku. Pomimo znanej potrzeby regeneracji, wielu rowerzystów decyduje się na pominięcie okresu poza sezonem. Kolarze, którzy mieli trudny sezon...

7 porad dotyczących szybszej regeneracji po jeździe

Włożyłeś pracę, zapisałeś kilometry i ukończyłeś wspaniałą przejażdżkę. Dobra robota. Ale to jeszcze nie koniec Twojej pracy. Teraz nadszedł czas, aby cofnąć niektóre z tych szkód, abyś mógł wskoczyć z powrotem na rower i zrobić to wszystko od nowa jutro. A może chodzi o...

Czy potrzebujesz drzemki czy biegu?

Zmęczenie jest częścią treningu (i życia). Czasami, gdy jesteś zmęczony, możesz kontynuować bieganie, a nawet wykorzystać bieg do podniesienia się na duchu i wyrwania z marazmu. Innym razem uczucie zmęczenia może być sygnałem, że mamy do czynienia z głębszym problemem. Wiedza o...

Jesteś kontuzjowany i nie możesz biegać? Oto, co możesz zrobić

Biegacze wiedzą, że przymusowa przerwa w bieganiu - spowodowana chorobą lub kontuzją - może być bardziej bolesna niż trening. Konieczność odsunięcia na bok celów lub odroczenia startu w zawodach po miesiącach (lub latach) treningów i poświęcenia może być trudną do przełknięcia...

Średnia wieku biegaczy wzrasta

"Biegacze nigdy nie byli starsi..." to jeden z kluczowych wniosków zawartych w najnowszej edycji The State of Running, raportu RunRepeat.com i Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych (IAAF). Może to być jeden z powodów, dla których motywacja do biegania również zmieniła...

Codziennie przez miesiąc wałkowałem piankę i jestem uzależniony

Jako biegacz, nie jestem ani najlepszy w dbaniu o siebie, ani najgorszy. Plasuję się gdzieś pośrodku: Każdego dnia rano wykonuję kilka ćwiczeń rozciągających i gimnastycznych, a także wiernie wrzucam kilka mil biegu, gdy jest to w moim planie treningowym. Ale z wiekiem zacząłem...

5 rzeczy, które robią zawodowi biegacze, a które Ty też...

Nie wszyscy jesteśmy zawodowymi biegaczami, ale to nie znaczy, że nie możemy trenować tak jak oni. Choć ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że porównywanie może być śliskim tematem, można się wiele nauczyć z nawyków treningowych zawodowców. "Jako trener, największą lekcją...

Dlaczego nigdy nie powinieneś pomijać dnia odpoczynku

Jeśli chodzi o trening, robienie sobie wolnego w każdym tygodniu może wydawać się sprzeczne z intuicją. Dlaczego, kiedy pracujesz nad swoim wyścigiem, miałbyś brać wolne i potencjalnie stracić szansę na najlepszy wynik? Okazuje się, że pozwolenie organizmowi na odpoczynek przez jeden...

Czy biegaczom sprzedano kłamstwo na temat rozciągania?

W przeszłości biegacze powszechnie akceptowali fakt, że rozciąganie statyczne jest konieczne i korzystne. Pochylaliśmy się i odbijaliśmy, starając się dotknąć palców u stóp lub podnosiliśmy nogę na ławce, aby rozciągnąć ścięgna przed biegiem. Z biegiem lat jednak, nauka o...

5 prostych taktyk regeneracji, które można dodać po zwiększeniu...

Trening do maratonu obejmuje wiele różnych rzeczy. Bieganie, oczywiście. Ale także trening siłowy, mądre odżywianie i, oczywiście, regeneracja. Równie ważne jak sam przebieg, jest poświęcenie czasu na zadbanie o swoje ciało podczas miesięcy spędzonych na chodnikach. Począwszy od...