Niezależnie od tego, jak potoczył się Twój sezon, dobrym pomysłem jest zrobienie sobie kilku tygodni przerwy od treningów kolarskich każdego roku. Pomimo znanej potrzeby regeneracji, wielu rowerzystów decyduje się na pominięcie okresu poza sezonem. Kolarze, którzy mieli trudny sezon...

Włożyłeś pracę, zapisałeś kilometry i ukończyłeś wspaniałą przejażdżkę. Dobra robota. Ale to jeszcze nie koniec Twojej pracy. Teraz nadszedł czas, aby cofnąć niektóre z tych szkód, abyś mógł wskoczyć z powrotem na rower i zrobić to wszystko od nowa jutro. A może chodzi o...

Zmęczenie jest częścią treningu (i życia). Czasami, gdy jesteś zmęczony, możesz kontynuować bieganie, a nawet wykorzystać bieg do podniesienia się na duchu i wyrwania z marazmu. Innym razem uczucie zmęczenia może być sygnałem, że mamy do czynienia z głębszym problemem. Wiedza o...

Biegacze wiedzą, że przymusowa przerwa w bieganiu - spowodowana chorobą lub kontuzją - może być bardziej bolesna niż trening. Konieczność odsunięcia na bok celów lub odroczenia startu w zawodach po miesiącach (lub latach) treningów i poświęcenia może być trudną do przełknięcia...

"Biegacze nigdy nie byli starsi..." to jeden z kluczowych wniosków zawartych w najnowszej edycji The State of Running, raportu RunRepeat.com i Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych (IAAF). Może to być jeden z powodów, dla których motywacja do biegania również zmieniła...

Jako biegacz, nie jestem ani najlepszy w dbaniu o siebie, ani najgorszy. Plasuję się gdzieś pośrodku: Każdego dnia rano wykonuję kilka ćwiczeń rozciągających i gimnastycznych, a także wiernie wrzucam kilka mil biegu, gdy jest to w moim planie treningowym. Ale z wiekiem zacząłem...

Nie wszyscy jesteśmy zawodowymi biegaczami, ale to nie znaczy, że nie możemy trenować tak jak oni. Choć ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że porównywanie może być śliskim tematem, można się wiele nauczyć z nawyków treningowych zawodowców. "Jako trener, największą lekcją...

Jeśli chodzi o trening, robienie sobie wolnego w każdym tygodniu może wydawać się sprzeczne z intuicją. Dlaczego, kiedy pracujesz nad swoim wyścigiem, miałbyś brać wolne i potencjalnie stracić szansę na najlepszy wynik? Okazuje się, że pozwolenie organizmowi na odpoczynek przez jeden...

W przeszłości biegacze powszechnie akceptowali fakt, że rozciąganie statyczne jest konieczne i korzystne. Pochylaliśmy się i odbijaliśmy, starając się dotknąć palców u stóp lub podnosiliśmy nogę na ławce, aby rozciągnąć ścięgna przed biegiem. Z biegiem lat jednak, nauka o...

Trening do maratonu obejmuje wiele różnych rzeczy. Bieganie, oczywiście. Ale także trening siłowy, mądre odżywianie i, oczywiście, regeneracja. Równie ważne jak sam przebieg, jest poświęcenie czasu na zadbanie o swoje ciało podczas miesięcy spędzonych na chodnikach. Począwszy od...