Nam, biegaczom, trudno jest powiedzieć "nie" naszemu planowi treningowemu i treningom na dany dzień, ale czasami lżejszy dzień - lub nawet dzień wolny - może pomóc Ci biegać lepiej. Ale skąd wiadomo, kiedy należy zwolnić? A co ważniejsze, jak uniknąć nieuchronnego poczucia winy, gdy...

Kiedy myślisz o "odpoczynku", prawdopodobnie wyobrażasz sobie osiem godzin niezakłóconego snu i nie mylisz się. Ale czasami "odpoczynek" po biegu może oznaczać regenerację poprzez ruch - a ta aktywność może pomóc w zapobieganiu bolesności na trasie. Znana jako "aktywna regeneracja"...

Mleko czekoladowe zyskało dużą popularność jako napój regeneracyjny po treningu. Być może zastanawiałeś się dlaczego i czy jest ono odpowiednie dla Ciebie. CZY TRZEBA JEŚĆ PO TRENINGU? Odpowiedź zależy od tego, jak ciężko i jak długo ćwiczysz. Odżywianie regeneracyjne jest...

Ciężko trenujesz i dobrze się odżywiasz, a jednak coś wciąż jest nie tak. Najczęściej ignorujesz swój sen i regenerację. "Ewolucja sportowca, niezależnie od dyscypliny, opiera się na trójnogu: planie treningowym, właściwym odżywianiu i odpoczynku. Jeśli jedna z tych trzech...

"No pain, no gain" to być może jedno z największych kłamstw w historii fitnessu. Podczas gdy każdy, kto poważnie podchodzi do fitnessu, od czasu do czasu doświadcza kontuzji, trening przez ból tylko pogarsza sprawę. Naucz się słuchać swojego ciała i trenować wokół ból zamiast przez...

Jako biegacze wiemy, że aby w pełni wykorzystać możliwości naszego organizmu, musimy robić więcej niż tylko minimum. Odpoczynek, rozciąganie i trening przekrojowy stanowią ważne uzupełnienie treningu. Jeśli chcesz sprawdzić wszystkie te trzy elementy podczas jednego treningu, joga...

Prawie każdy biegacz zastanawiał się w pewnym momencie: Czy powinienem wziąć lodową kąpiel? Dla jednych brzmi to nieprzyjemnie, a dla innych jak ulga. Niezależnie od tego, czy regularnie zanurzasz nogi w lodowatej wodzie, czy po prostu jesteś ciekaw, czy powinieneś to robić, zebraliśmy...

Od czasu do czasu lubimy zatrzymać się w biegu i odpocząć - oglądając filmy o bieganiu. Albo, jeśli siedzenie nie jest koszerne, może podczas biegania na bieżni. Tak czy inaczej, nasza lista z zeszłego roku jest nadal warta obejrzenia, a poniżej więcej filmów Netflixa, które pomogą...

Prawdopodobnie nauczyłeś się "rozciągania" na lekcji w-f w szkole średniej, ale okazuje się, że klasyczne statyczne rozciąganie - kiedy trzymasz mięsień w napięciu przez 30-60 sekund - jest najlepsze po ćwiczeniach. Ostatnie badania opublikowane w Journal of Strength and Conditioning...

Nawet jeśli jesteś poranną osobą, kiedy twój alarm wyłącza się przed świtem w sobotę, abyś mógł dostać się do tych długie kilometryNaturalne jest poczucie strachu (nawet jeśli trwa ono tylko minutę). Powstało wiele poradników dla biegaczy, w tym oszczędzająca czas wskazówka...