Kolarze mają tendencję do robienia zbyt wielu dni wolnych lub zbyt mało. Znalezienie idealnej równowagi między odpoczynkiem a stresem treningowym jest wyzwaniem zarówno dla sportowców, jak i trenerów. Choć kuszące może być pomijanie dni wolnych i staranie się, by pracować ciężej...

Dla wielu osób drugą naturą jest przykładanie do kontuzji okładu z lodu lub torebki z mrożonym groszkiem. Jest nawet prawdopodobne, że lekarz zalecił ci "RICE". Ten akronim, który oznacza "odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie", jest receptą stosowaną po kontuzji od prawie 40 lat. Ale czy...

Jeśli trenujesz do maratonu lub nawet ultramaratonu, być może zauważyłeś, że dodawanie kilometrów do normalnego tygodniowego dziennika biegowego może być wyczerpujące. Dodawanie kilometrów powoduje poważny stres dla organizmu, utrudniając regenerację, ponieważ masz mniej wolnego...

Najgłośniejszy trend w świecie fitness nie ma nic wspólnego z ciężarami czy powtórzeniami: Teraz chodzi o regenerację. Poświęć trochę czasu, a poczujesz się sprawniejszy, szybszy i ogólnie lepszy w każdym treningu. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem na siłowni, czy...

Krioterapia brzmi jak jedno z najgorszych na świecie podwójnych wyzwań: Rozbierz się i spędź całe trzy minuty poddając swoje ciało działaniu powietrza o temperaturze o 160° niższej niż najzimniejsze miejsce na Ziemi (czyli od -166° do -280° Fahrenheita). Dasz radę? A ty? Wierzcie...

Krótka wiadomość, biegacze: Bardzo obciążacie swoje kolana. Jak wynika z badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, aż połowa urazów związanych z bieganiem, zwłaszcza w obrębie kończyn dolnych, dotyczy kolan. Rzeczywiście, zespół bólowy rzepki - bardziej znany jako...

Kiedy skończysz biegać, musisz się zregenerować - dobrze o tym wiesz. Prawidłowa rutyna regeneracji obejmuje zazwyczaj sesję schładzania, rozciąganie i uzupełnianie paliwa węglowodanami, białkiem i płynami, a także inne metody, takie jak wałkowanie pianą. Nie musisz jednak czekać...

Jako grupa, my biegacze mamy tendencję do utrzymywania bliskich relacji z naszymi ciałami. Wiemy, jak daleko możemy się posunąć, jakie czynniki narażają nas na ryzyko kontuzji, kiedy należy biec przez dokuczliwy ból, a kiedy odpuścić. A przynajmniej tak lubimy myśleć. Jednak nowe...

Właśnie ukończyłeś swój bieg i jesteś na szczycie świata. Zaczynasz kierować się w stronę domu, myśląc o następnej części dnia. Ale wtedy... uh-oh, co to za uczucie bólu w nogach? I dlaczego jesteś taki... cholernie... zmęczony? Im więcej wiesz, tym silniejszy się...

Bez względu na to, czy właśnie startowałeś w Maratonie Nowojorskim, czy w innym maratonie, wiesz, że po wielomiesięcznym treningu i przebiegnięciu setek kilometrów, czasami ostatnią rzeczą, o jakiej myślisz, jest to, co zrobić, kiedy jest już po wszystkim. Oto wskazówka: Twój...