Rzeczywistość regularnie wprowadza korekty do naszego znanego, ustalonego sposobu życia. Pracujemy w domu, pozbawieni możliwości uprawiania sportu. Nasze ulubione kawiarnie, restauracje i sklepy są zmuszane do przymusowych urlopów. Czasami trudno uwierzyć, że to się nam przydarza.

W tym artykule zebraliśmy wskazówki, jak zachować czujność umysłu i ciała i wyjść z tej sytuacji silniejszym pod każdym względem. Czytaj, inspiruj się, aplikuj.

Samoizolacja i kwarantanna mają wielką zaletę. Czas, który normalnie tracilibyśmy na podróże i korki, możemy teraz wypełnić rzeczami, na które wcześniej nie mieliśmy czasu.

Odżywianie

Szaleńcze tempo życia z przekąskami w biegu jest już za nami. Wreszcie jest szansa, aby przemyśleć swoją dietę. Zrównoważona dieta dobrej jakości wpływa na poziom energii, samopoczucie i jakość życia. A teraz jest to szczególnie ważne, aby utrzymać swoje zdrowie na zwiększone ryzyko choroby.

Postaraj się ograniczyć spożycie rafinowanego cukru i zawierających go pokarmów. Cukier negatywnie wpływa na poziom energii, powoduje wysokie ciśnienie krwi, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę i obniża odporność organizmu.

Sen

Dobra jakość snu jest niezbędna dla zdrowego życia. Od niego zależą wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie. Powtarzający się brak snu upośledza układ odpornościowy, zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i innych groźnych chorób. Inne nieprzyjemne konsekwencje to przyrost masy ciała, przedwczesne starzenie się, upośledzenie wykonywania zadań oraz utrata zdolności do pozytywnego myślenia i cieszenia się życiem.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w ciągu tygodnia. Odłącz się od cyfrowego świata, poczytaj papierową książkę, wyjdź na krótki spacer, napij się ziołowej herbaty. Istnieje wiele sposobów na spędzenie czasu bez uszczerbku dla jakości Twojego snu.

Sport

Aktywność fizyczna jest teraz szczególnie ważna.

Zacznij dzień od dziesięciominutowego treningu. Pomoże Ci to obudzić się i nabrać sił na cały dzień. A regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić Twój układ odpornościowy i utrzymać Cię w dobrej formie. Zakończ swój trening kontrastowym prysznicem, ale zacznij swoją rutynę stopniowo.

Nie zapominaj również o regularnych ćwiczeniach całego ciała. Jeśli możesz, ćwicz na świeżym powietrzu: biegaj, pedałuj lub trenuj na placu ćwiczeń. Nie zapominaj, że teraz lepiej nie zbierać się w grupy.
W domu możesz uprawiać cardio, jogę i stretching.

Samorozwój i edukacja

Od dawna odkładasz naukę języka obcego, chcesz zdobyć nową umiejętność lub nauczyć się czegoś zupełnie nowego? Wszystkie kursy są teraz dostępne w formacie online - skorzystaj z nich.
Nie zapomnij o książkach, które zbierają kurz na Twojej półce i czekają na przeczytanie.

Wydajność

Praca zdalna narusza granice między pracą a życiem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować produktywność bez poświęcania rodziny, hobby czy czasu wolnego.

Stwórz produktywną przestrzeń
Bez względu na to, czy jesteś zajęty pracą, czytaniem, nauką czy swoim hobby, ogranicz do minimum rozpraszacze i pozwól, aby ważne rzeczy były tam dla Ciebie.

Rób przerwy
Robienie krótkich przerw podczas wykonywania dowolnego zadania pozwoli Ci na krótką chwilę przestawić się z biegu na bieg i zredukować stres. Istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci utrzymać równowagę.
Należą do nich wszelkiego rodzaju aplikacje "pomidorowe" (Pomodoro Timer, Pomodoroapp, Flat Tomato), Forest, Toggl.

Zasada: ustaw czas pracy, uruchom timer, zablokuj powiadomienia z aplikacji na ten czas. Kiedy czas pracy dobiega końca, przeznacz kilka minut na przerwę.
Bonus: aplikacje chwalą Cię za wykonanie zadań i prowadzą statystyki czasu produktywności. A Forest posiada mechanikę gry, która dodaje motywacji.
Optymalny czas pracy wynosi 25 minut i 5 minut na przerwę. Po czterech takich blokach możesz zrobić sobie 15-30 minut przerwy.

Zobaczysz, że w 2 godziny można zrobić więcej i lepiej niż rozpraszając się telefonem i innymi rzeczami. A w ciągu ośmiogodzinnego dnia pracy na pewno uda Ci się przenieść góry!

Zrób plan na następny dzień
Co należy uwzględnić w planie?
- Trzy najważniejsze zadania o wysokim priorytecie
- zadania drugorzędne i rutynowe
-

telefony i spotkania (w naszym kontekście wirtualne)

.

To pomoże przestawić się z pracy na odpoczynek wieczorem, a rano miło będzie zacząć pracę wiedząc, czego się spodziewać po całym dniu.

Pozytywne nastawienie

Jest to najważniejsza rzecz w każdej sytuacji. Nie panikuj. Nie zapominaj o swojej higienie emocjonalnej. Ciesz się każdym nowym dniem. Dużo się uśmiechaj. Pomagaj i zachęcaj bliskie ci osoby. Zachęcaj swoich kolegów. Dziel się dobrymi chwilami.

I pamiętaj, im więcej dajesz, tym więcej dostajesz w zamian. Kwarantanna dobiegnie końca, a dobre nawyki i kontakty towarzyskie pozostaną z Tobą.