3 ćwiczenia, które poprawią Twoją równowagę na rowerze

Poczucie równowagi i bezpieczeństwa na rowerze jest ważne niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym weteranem, czy dopiero zaczynasz przygodę z kolarstwem. Stabilna pozycja na rowerze umożliwia płynne pokonywanie przeszkód i jazdę z różnymi prędkościami bez utraty równowagi. Możesz podnieść się z siodełka na podjazdach lub wyboistych zjazdach i możesz oprzeć rower pod siebie, aby pokonać najostrzejsze zakręty.

Silna pozycja "gotowości" ma kluczowe znaczenie dla zachowania równowagi, ponieważ często najlepiej czujemy się poza siodełkiem, gdy musimy zachować równowagę. Pozycję gotowości uzyskuje się poprzez ustawienie pedałów/ramion na równym poziomie (na godzinie 3 i 9), uniesienie bioder ponad siodełko i pochylenie nosa nad wspornikiem kierownicy. Gdy już nabierzesz wprawy w jeździe w pozycji gotowości oraz wchodzeniu i wychodzeniu z niej, możesz użyć tych trzech ćwiczeń, by poprawić swoją pozycję i równowagę.

1

WYSUNIĘCIE NOGI NA ZEWNĄTRZ

Wielu kolarzy nie lubi zdejmować stopy z pedałów, aby utrzymać równowagę, a używanie pedałów bezklamrowych na wczesnym etapie rozwoju naprawdę tłumi tę umiejętność. Jazda na płaskich pedałach do nauki umiejętności jest świetnym pomysłem, ponieważ przyzwyczaisz się do odstawiania stopy, zamiast przewracać się i bać się o swoją równowagę. Świetni kolarze, wpięci lub nie, będą sprawnie stawiać stopę na zewnątrz jako "wysięgnik", aby pokonywać podstępne zakręty i sekcje poza zakrętem, gdzie mogą się wyślizgnąć, a także po prostu, aby "wyklepać" stopę, gdy popełnią błąd na wzniesieniu. Praca nad wyciągnięciem nogi na zakręt lub po prostu dla samego wpinania i wypinania jest świetnym ćwiczeniem. Spróbuj tego na siedząco, a następnie przejdź do robienia tego na stojąco, bez siadania.

2

RATCHETING

Ratcheting polega na ustawieniu się w pozycji gotowości i wykonaniu częściowych ruchów pedałami w celu przesunięcia roweru do przodu. Ja preferuję jazdę prawą nogą do przodu, więc będę przesuwał prawy pedał w przód i w tył od godziny 2-3 do 3-4, aby pchać się do przodu. Gdy przyspieszasz, Twoim jedynym zadaniem jest cieszyć się pędem do przodu i wrócić do pozycji gotowości, czekając aż prędkość spadnie na tyle, że będziesz mógł ponownie "złapać" łańcuch pedałami i popchnąć się do przodu kolejnym "zapadkowym" ruchem pedałów. Oprzyjcie się pokusie bardzo szybkiego "grzechotania", ponieważ będziecie tęsknić za uczuciem spowolnienia (i możliwością złapania napięcia łańcucha) i pilnujcie, aby wykonywać tylko połowę skoków pedałów, preferowana przednia stopa powinna pozostać jako przedni pedał.

3

UDERZENIE I BIEG (TOR-STAND)

Ćwiczenie "bump and run" wykorzystuje wszystkie ćwiczenia z zapadkami, które wykonywałeś w powyższym ćwiczeniu, aby poprawić swoją równowagę przy wolnych prędkościach (np. track-stands). Pomoże Ci również zrozumieć, jak wykorzystać napięcie w układzie napędowym do utrzymania równowagi na rowerze oraz jak wywierać nacisk na pedały i kierownicę, aby poprawić swoją równowagę. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jazdy jest skorzystanie z przeszkody, takiej jak stół piknikowy, i powolne zbliżanie się do niej w pozycji gotowości. Stopniowo używaj hamulców, aby zwolnić tuż przed siedzeniem stołu piknikowego lub podstawą jakiejkolwiek stabilnej przeszkody, którą wybierzesz (słupy latarni, drzewa, tarasy i rogi budynków - wszystkie te elementy się sprawdzają). Gdy dojdziesz do stopniowego zatrzymania, użyj małej grzechotki, aby delikatnie przesunąć koło do przodu i dotknąć przeszkody, a następnie zwolnij nacisk na przednią stopę, aby doprowadzić pedały do tyłu (podnieś przednią stopę do tyłu w kierunku godziny 2-3), co również pozwala kołom poruszać się lekko do tyłu, ponieważ jest połączony z twoimi stopami przez układ napędowy! Gdy już lekko się cofniesz, obróć lekko przednie koło i odjedź w stronę przeszkody. Zacznij od bardzo stopniowego i lekkiego zwalniania, a następnie przejdź do pełnego zatrzymania i w końcu jazdy bardziej do tyłu.

Im większa równowaga, tym większe bezpieczeństwo, radość i szybkość podczas jazdy, niezależnie od dyscypliny kolarstwa, którą uprawiasz. Nie lekceważ korzyści płynących z poprawy równowagi na rowerze, ponieważ te umiejętności przenoszą się na pokonywanie zakrętów, wspinaczkę, zjazdy i zmianę biegów poprzez poprawę pozycji i zdolności poruszania rowerem pod sobą.


PRZECZYTAJ WIĘCEJ 3 ĆWICZENIA

> Aby wzmocnić swoje log hopy
Aby lepiej pokonywać zakręty na rowerze


0 Udziały