Kodeks Biegacza: 10 rzeczy, które wszyscy biegacze powinni wiedzieć

Bieganie jest dla każdego czymś innym. Niektórzy przysięgają, że już po pierwszym kroku od razu czują się jak biegacze, podczas gdy innym zajmuje milę lub dwie, aby wejść w rytm biegu. Mimo że treningi różnią się w zależności od biegacza, istnieją pewne zasady, które obowiązują wszystkich, niezależnie od poziomu doświadczenia i pokonywanego dystansu.

Niektóre zasady obowiązują dla Twojego bezpieczeństwa, inne dla przyjemności, a jeszcze inne dla bezpieczeństwa i przyjemności innych. "Jeśli wszyscy będziemy działać według tych samych ogólnych zasad, możemy zapewnić, że każdy bieg będzie zarówno przyjemny, jak i bezpieczny" - mówi Melissa Farrell, współzałożycielka Las Vegas Runners. Niezależnie od tego, czy biegasz po drogach, ścieżkach czy torach, pamiętaj o poniższym kodeksie biegacza, który sprawi, że każdy trening i wyścig będzie pozytywnym doświadczeniem.

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo i etykietę biegania, dużą rolę odgrywa znajomość podstawowych zasad biegania po drogach, takich jak to, że zawsze należy biec w przeciwnym kierunku do ruchu ulicznego, aby samochody mogły Cię łatwo zauważyć. W miarę jak zmienia się ukształtowanie terenu, zmieniają się też zasady; na przykład podczas biegania po szlakach należy przestrzegać przepisów ruchu drogowego (biegać po prawej stronie szlaku, w jednym rzędzie), ale na bieżni należy biegać w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a najszybsi biegacze powinni poruszać się po skrajnych pasach.

Kolejnym ważnym elementem bezpieczeństwa jest zachowanie świadomości i nie zakładanie, że rowerzyści lub kierowcy Cię widzą. Od dawna toczy się dyskusja na temat tego, czy bieganie z muzyką jest bezpieczne, ale jeśli koniecznie musisz, trzymaj jedno ucho odsłonięte, abyś mógł słyszeć dźwięki wokół siebie. Podobnie, jeśli biegniesz z grupą, nie angażuj się w rozmowy do tego stopnia, by nie odwracać uwagi od otoczenia - pamiętaj też, by nigdy nie biegać więcej niż w dwójkę, by nie zajmować zbyt wiele miejsca na drodze i nie blokować ruchu.

Wybierając grupę, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy, takich jak członkowie, którzy biegają w podobnym tempie, a może nawet trenują do tego samego wyścigu co Ty. Nie musisz jednak wymagać, aby każdy członek był na tym samym poziomie doświadczenia co Ty. "Dobrze jest dostać się z grupą, która obejmuje zarówno doświadczonych biegaczy, jak i początkujących biegaczy" - zauważa Mike Rush, współzałożyciel Rush Running Company. "Jest to pożądane, ponieważ niezależnie od Twojego doświadczenia, będziesz mógł albo udzielać rad, albo je przyjmować".

Bez względu na to, ile osób jest w Twojej grupie, ponownie, ważne jest, aby upewnić się, że biegniesz nie więcej niż dwa obok siebie, a także, że biegniesz blisko siebie. Pilnowanie bezpieczeństwa grupy jest ważną częścią doświadczenia grupowego, a jeśli biegniesz zbyt daleko z przodu lub zbyt daleko z tyłu, jeśli Ty lub ktoś inny ulegnie wypadkowi, uzyskanie niezbędnej pomocy może zająć więcej czasu.

Bieganie jest doskonałym sposobem na poznanie dróg i szlaków, które nie są regularnie odwiedzane. Z bieganiem wiąże się jednak większa odpowiedzialność za poszanowanie środowiska naturalnego. Niezależnie od tego, czy trenujesz, czy ścigasz się, pamiętaj, aby nigdy nie śmiecić i sprzątać po sobie. Jeśli widzisz śmieci i masz łatwy dostęp do kosza na śmieci - lub nawet masz plecak lub pas do biegania, w którym możesz je schować - poświęć dodatkową minutę, aby je pozbierać i odpowiednio zutylizować, nawet jeśli to nie Ty je tam wrzuciłeś. Jeśli zauważysz zbyt wiele śmieci, możesz nawet zorganizować akcję sprzątania z innymi biegaczami, aby upiększyć okolicę. Podobnie, nie załatwiaj się na terenie prywatnym; zawsze staraj się znaleźć toaletę lub toaletę publiczną. Szacunek dla dróg i mieszkańców to świetny sposób na podniesienie rangi społeczności biegaczy i jej reputacji.

Łatwo dać się złapać na najnowsze i najwspanialsze innowacje w dziedzinie biegania, ale kupowanie pary butów lub innej odzieży tylko dlatego, że podoba Ci się ich kolor? To jest wielkie nie-nie. Nie tylko może to - zwłaszcza w przypadku butów - doprowadzić do kontuzji, ale również oznacza, że nie bierzesz pod uwagę innych ważnych czynników. Obejmuje to zakup odzieży, która odprowadza pot i jest wykonana z tkaniny technicznej, a także upewnienie się, że ma odpowiednie właściwości odblaskowe. Podczas biegania wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy widoczność jest mniejsza, będziesz wdzięczny, że zainwestowałeś w odpowiedni sprzęt, aby upewnić się, że inni biegacze, rowerzyści i samochody widzą Cię wyraźnie.

Bez względu na poziom doświadczenia, nie powinieneś bać się zapisać na wyścig! Wyścigi to świetny sposób na utrzymanie motywacji, śledzenie postępów i wyznaczanie nowych celów dla siebie jako biegacza. Dużą częścią wyścigów - zwłaszcza tych na dużą skalę - jest ustawienie się w kolejce do wyścigu przed imprezą. Często jest to przydzielane na podstawie Twojego tempa, ale jeśli tak nie jest, bądź szczery i realistycznie oceniaj swoje miejsce. "Proszę zacząć w odpowiednim obszarze startowym na początku wyścigu", zauważa dr Michael Garrison, właściciel Hawaii Running Lab. "Przedni rząd powinien być wypełniony biegaczami, którzy zamierzają ukończyć z przodu". Jeśli jesteś początkujący, nie powinieneś ustawiać się w kolejce blisko przodu, gdzie będą profesjonaliści i szybsi biegacze, aby zachować czysty obszar i uniknąć niepotrzebnych spowolnień lub kolizji. Podążanie za swoim celem jest bardzo osobistym doświadczeniem, ale nie zapominaj, że są inni na trasie, którzy zmierzają do tego samego celu. Przestrzeganie właściwej etykiety, jeśli chodzi o bezpieczne przepuszczanie innych, pomoże wszystkim bezpiecznie przeżyć dzień wyścigu.

Podczas wyścigu, poświęcenie czasu na podziękowanie wolontariuszom i osobom odpowiedzialnym za bezpieczeństwo podczas biegu jest zawsze wspaniałym pomysłem. Nie wymaga to więcej niż zwykłe pomachanie lub podziękowanie, gdy chwytasz kubek z wodą i nie powinno Cię spowalniać, gdy pędzisz w kierunku mety, aby osiągnąć swój osobisty rekord. Dodatkowo, jak wielu zawodowców i tych, którzy kończą w czołówce często to robią, świetnie jest pozostać w pobliżu i dopingować innych biegaczy - niektórych z nich możesz znać osobiście - po ukończeniu własnego wyścigu. Ważną częścią, szczególnie jeśli kibicujesz idąc do swojego samochodu, jest utrzymanie czystej ścieżki dla biegaczy i unikanie przepychania się, aby przybić komuś piątkę lub dać do wiwatu. Pozwól innym biegaczom na uprzejmość, którą miałeś, aby zakończyć ich wyścig bez przeszkód, ale z dużą ilością klaskania, krzyków i słów zachęty z boku.

W świecie biegaczy pojawiło się wiele kontrowersji dotyczących banditingu, znanego również jako bieganie w wyścigu, na który się nie zapisałeś. Bandytyzm może być niebezpieczny, szczególnie w nagłych wypadkach, gdy Twój kupon jest zarejestrowany na innego biegacza lub gdy w ogóle nie masz kuponu. "Nie bierz udziału w wyścigu, jeśli nie zarejestrowałeś się na niego osobiście" - apeluje Garrison. "Używanie cudzego numeru - większość wyścigów wymienia je za darmo lub za niewielką opłatą - lub bieganie bez rejestracji nie jest fajne". Zapisz się na tak wiele wyścigów, jak tylko możesz, oczywiście pozostając wolnym od kontuzji, ale nie biegaj w wyścigu, za który nie zapłaciłeś. Bieganie to kosztowne hobby, od sprzętu po plany treningowe i opłaty startowe, ale może to kosztować Twoje bezpieczeństwo osobiste i bezpieczeństwo innych biegaczy, jeśli będziesz bandytą podczas wyścigu.

Ważną częścią biegania z grupą lub kumplami jest koleżeństwo. Jeśli chodzi o przyjaciela, który może zmagać się z kontuzją - zwłaszcza taką, która całkowicie wykluczyła go z uprawiania sportu - bądź wyjątkowo wrażliwy. Nie są tymi, do których powinieneś pójść i narzekać na zły bieg lub drobny ból, który odczuwasz po przebiegnięciu 18 mil; pamiętaj, że oni chcieliby być na twoim miejscu. Pamiętaj, że oni też chcieliby być na Twoim miejscu. Zachowanie świadomości, gdy pomagasz przyjacielowi przejść przez kontuzję, może pomóc utrzymać ich morale na wysokim poziomie, a nawet zbliżyć Was do siebie poza sportem.


CZYTAJ DALEJ > 6 NIESPODZIANEK O 5KS, O KTÓRYCH NIKT CI NIGDY NIE POWIEDZIAŁ


Wreszcie, jeśli chodzi o bieganie, zrozum, że każdy biegacz - nawet zawodowcy i trenerzy - miewa dni, w których nie chce mu się biegać, lub biegi, które są mniej niż wybitne. Nie pozwól jednak, aby kilka złych biegów zepsuło cały sport. Jeśli nie idzie Ci najlepiej, zmień swoją rutynę. Skup się na treningu przekrojowym. Spróbuj innego terenu. Ale nigdy nie pozwól, aby kilka ciężkich treningów powstrzymało Cię od przeżywania tych dobrych dni. Bo w końcu dobre dni zawsze przeważają nad złymi.


PRZYGOTUJ SIĘ DO NASTĘPNEGO BIEGU

> Męska odzież do biegania
> Męskie buty do biegania
> odzież do biegania dla kobiet
> Buty do biegania dla kobiet


0 Udziały