Diagnoza choroby przewlekłej, takiej jak cukrzyca, astma, choroby autoimmunologiczne lub jakikolwiek inny stan trwający całe życie, może być zniechęcająca. Tym bardziej, jeśli jesteś biegaczem z wieloma ważnymi celami w tym sporcie. Diagnoza nie oznacza jednak, że musisz zawiesić buty do biegania: Oznacza to jedynie, że musisz przemyśleć swój trening i dowiedzieć się, co działa w Twojej nowej normalnej sytuacji. Jest to trudne, ale na pewno nie niemożliwe. Według jednego z badań, 8% olimpijczyków ma astmę.

OGARNIJ SWOJĄ AKTYWNĄ NATURĘ

Bycie zdiagnozowanym nie oznacza końca Twojej kariery jako biegacza. Może oznaczać konieczność wprowadzenia pewnych zmian, ale pozostawanie aktywnym tak często, jak to możliwe, jest równie ważne, jak znalezienie odpowiednich leków. "Moi lekarze zachęcali mnie do zachowania sprawności fizycznej w sposób szanujący moje ciało, a oprócz biegania zalecali regularny trening siłowy, aby chronić moje kości. Zasugerowali także, aby dodać jogę dla rozładowania stresu, oprócz innych fizycznych korzyści" - mówi Susie Lemmer, maratonka, trenerka personalna i trenerka biegania, która ma chorobę Leśniowskiego-Crohna.

ZNAJDŹ ODPOWIEDNICH SPECJALISTÓW

Lemmer mówi, że znalezienie odpowiednich ludzi, którzy pomogą jej nauczyć się poruszać w chorobie, było kluczowe. "Trzeba być rzecznikiem samego siebie", mówi. "Miałam lekarzy, którzy są niesamowici i kilku, na których nie zrobiło to na mnie wrażenia. Nie można się bać rozejrzeć i znaleźć odpowiedniego dla siebie i swojej choroby. Medycyna nie zawsze jest rozwiązaniem, zazwyczaj jest tylko częścią odpowiedzi. Aktywny styl życia zazwyczaj zachęca do zdrowszego, bardziej pozytywnego i odpornego nastawienia, co jest ważne, gdy mamy do czynienia z przewlekłymi schorzeniami i chorobami, które są stymulowane przez stres i hormony."

... I SŁUCHAJ TYCH SPECJALISTÓW

Upewnij się, że rozmawiasz ze swoim lekarzem o swoim treningu. Lekarz może usłyszeć "biegacz" i założyć, że biegasz 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu, podczas gdy Twój trening w rzeczywistości składa się z dziewięciu godzin poważnego treningu maratońskiego w tygodniu. Bądź jak najbardziej szczery ze swoim lekarzem i trenerem na temat swojej obecnej sytuacji i celów, i uzyskaj zgodę przed rozpoczęciem lub kontynuacją planu treningowego po diagnozie.

NIE ZDIAGNOZOWANY? ZASIĘGNIJ INNEJ OPINII

Około 20 lat temu triathlonistka Amanda L.C. wiedziała, że coś jest nie tak, kiedy biegała i podnosiła ciężary na siłowni. Na początku zakładała, że to zwykłe zmęczenie, ale im gorzej się czuła, tym bardziej wiedziała, że coś jest nie tak. Po miesiącach poszukiwania odpowiedzi, w końcu zdiagnozowano u niej celiakię, po tym jak znalazła lekarza, który rozumiał jej sportowe cele i to, że jej wyczerpanie nie było tylko w jej głowie lub wynikiem ciężkich treningów. "Jeśli znajdziesz lekarza, który sam jest sportowcem, to jest to kopalnia złota", mówi. "Podobnie jak wiele innych rzeczy w życiu, wszystko polega na otaczaniu się ludźmi, którzy cię rozumieją i podzielają twoje wartości i priorytety. Zbudowanie tej sieci może zająć trochę czasu, ale kiedy już to zrobisz, będziesz miał o wiele więcej sukcesów."

NIE BÓJ SIĘ TRENOWAĆ (W GRANICACH ROZSĄDKU)

Możesz znaleźć swoje potrzeby szkoleniowe, aby spowolnić i stać się bardziej konserwatywnym, zwłaszcza gdy zaczniesz uczyć się zarządzać chorobą, mówi Lemmer. Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie przestać: Twoje cele mogą wymagać niewielkiej zmiany, np. przejścia od ukończenia maratonu w czasie poniżej 4 godzin do ukończenia maratonu lub dążenia do czasu poniżej 5 godzin, ale nadal powinieneś mieć cel dla swojego biegania. Jeśli denerwujesz się, że robisz zbyt wiele, poproś lekarza, aby przejrzał Twój plan treningowy lub porozmawiaj z trenerem o tym, co jest dla Ciebie realistyczne.

PLANUJ Z WYPRZEDZENIEM I BĄDŹ PRZYGOTOWANY

Jeśli cierpisz na przewlekłą astmę, biegaj z inhalatorem w plecaku. Jeśli masz pewne leki, które musisz przyjmować, upewnij się, że zawsze masz ich zapas w torbie na siłownię lub na wyścig, a także w swojej kosmetyczce, więc jeśli podróżujesz na wyścig, masz zapas. Jeśli masz do czynienia z przewlekłą chorobą, która oznacza, że masz ograniczoną dietę, taką jak zespół jelita drażliwego lub celiakia, trzymaj jedzenie, które możesz jeść pod ręką. "Z celiakią, przynieś własne jedzenie na wyścigi lub obozy treningowe. Jest to szczególnie istotne, jeśli musisz podróżować na wyścigi" - mówi L.C. "Przynieś za dużo jedzenia: zawsze możesz je przynieść z powrotem, ale upewnij się, że nie będziesz głodny. Ja stałam się panią od przekąsek: Mam przekąski przy sobie przez cały czas. W moim samochodzie, w mojej torebce, w mojej torbie wyścigowej, to jest snacks-a-hoy tutaj".

MONITORUJ SWÓJ STAN PSYCHICZNY

Niestety, przewlekła choroba - zwłaszcza taka, która wymusza zmianę sposobu, w jaki trenujesz - może również zebrać żniwo psychiczne, więc nie bój się szukać pomocy, jeśli zauważysz, że zmagasz się z lękiem lub depresją. "Z depresją trening jest trudny: To naprawdę wysysa twoją energię i motywację, a jednocześnie masz niepokój, który mówi ci, że jeśli nie będziesz ćwiczyć, to będzie koniec świata" - przyznaje L.C. Nawet jeśli nie masz do czynienia z kliniczną depresją, możesz doświadczać więcej emocjonalnych wzlotów i upadków niż przeciętny biegacz, po prostu dlatego, że doświadczasz również więcej fizycznych wzlotów i upadków.

SKUP SIĘ NA OGÓLNYM ZDROWIU I DOBRYM SAMOPOCZUCIU

Podczas gdy każdy biegacz powinien priorytetowo traktować sen, odżywianie i regenerację w prawo, staje się to jeszcze ważniejsze dla sportowca zmagającego się z kumulującą energię chorobą przewlekłą. "Sen ma kluczowe znaczenie!" - mówi L.C. Może się okazać, że potrzebujesz więcej snu niż kiedyś, aby utrzymać ten sam poziom energii na treningach. Jedzenie zgodnie z dietą, która współgra z twoją przewlekłą chorobą jest również kluczowe, czy to oznacza skupienie się na żywności przeciwzapalnej, czy na protokole autoimmunologicznym przepisanym przez zarejestrowanego dietetyka.

ZARZĄDZAJ SWOIMI OCZEKIWANIAMI

Nauka słuchania swojego ciała to lekcja, której w pewnym momencie muszą nauczyć się wszyscy biegacze, niezależnie od tego, czy zmagają się z kontuzją lub chorobą, czy też dążą do osiągnięcia coraz trudniejszych celów. "W przypadku astmy musiałam zdać sobie sprawę z potencjalnych komplikacji i ich skutków", mówi L.C.. "Jeśli na zewnątrz jest super wilgotny dzień, wiesz, że trening nie będzie najwyższej klasy, więc daj sobie spokój z oczekiwaniami". To samo dotyczy flare-upów z przewlekłymi chorobami, które powodują ból lub niepokój jelitowy. Niektóre biegi zakończą się długim spacerem do domu lub nawet wezwaniem po odbiór, i to jest w porządku ("Dlatego mam Uber w telefonie", żartuje Lemmer). Po prostu zacząć jest wygrana w niektóre dni, podczas gdy inne dni, twój długi bieg będzie wydawać się łatwe.