5 sposobów na to, jak sprawić, by Twoje biegowe postanowienia trzymały się w tym roku

Teraz, gdy minął już Nowy Rok, chcieliśmy zająć się tematem, który prawdopodobnie zaprząta głowę każdego z nas: postanowieniami! Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, które pomogą Ci ustalić odpowiednie dla Ciebie postanowienia dotyczące biegania:

1. BĄDŹ REALISTYCZNY

Jeśli teraz w ogóle nie biegasz, są szanse, że w marcu nie weźmiesz udziału w maratonie. Myślenie, że to zrobisz, to tak naprawdę stawianie się na szybkiej ścieżce do kontuzji lub wypalenia. Najlepszą rzeczą w byciu biegaczem jest to, że nie musisz osiągać określonej liczby kwalifikacji, aby dołączyć do klubu - 1 mila, 5K czy maraton... niezależnie od dystansu, i tak wychodzisz na zewnątrz i ćwiczysz!

Zanim więc zaczniesz pisać postanowienia dotyczące biegania, zastanów się nad swoim obecnym stanem i poziomem umiejętności, a następnie ustal solidny cel. Może to być nowy dystans wyścigu, poprawienie tempa biegu o niewielką wartość lub nawet zobowiązanie się do treningu crossowego przynajmniej raz w tygodniu.


CZYTAJ DALEJ > CZY LEPIEJ MIEĆ DUŻE CZY MAŁE CELE


2. UŻYWAJ LICZB

Świadoma decyzja to dobra decyzja, prawda? Możesz wykorzystać swoją historię MapMyFitness, aby naprawdę umieścić jakieś liczby za postanowieniem, które sobie postawiłeś. Spójrz wstecz na miniony rok i zobacz, jak wygląda Twój poziom aktywności. Może chcesz zwiększyć swój całkowity przebieg o 10%. A może w zeszłym roku przebiegłeś przyzwoitą ilość kilometrów, ale zrobiłeś to trochę niespójnie. Twoja biegowa rezolucja może być czymś tak prostym, jak "biegać trzy razy w tygodniu".

Ważne jest również, że ramy czasowe są realistyczne i dają Ci miejsce na błędne kroki. Byłoby niesamowicie powiedzieć, że biegałeś codziennie w 2018 roku, ale jeśli przegapisz ten cel na początku roku, wtedy to rzuca twoją motywację z toru na pozostałe miesiące. Niezależnie od przypadku, wybierz coś, co jest wyzwaniem, ale realistyczne - nie tak daleko, że w końcu zniechęcisz się przed uderzeniami Walentynek.

3. ZASTANÓW SIĘ NAD SWOIM PALIWEM

To, co jesz w ciągu dnia, odgrywa dużą rolę w tym, jak przebiega Twój bieg. Coś, co zawiera zbyt dużo błonnika lub tłuszczu, może skrócić długi bieg, podobnie jak jedzenie na pusty żołądek. Utrzymanie motywacji do biegania jest wystarczająco trudne, jeśli Twoje wybory żywieniowe nie będą Cię wytrącać z równowagi, więc obserwuj, co jesz w ciągu tygodnia. Zaplanuj posiłki tak, aby pomagały, a nie szkodziły Twoim biegom.

Jeśli chodzi o węglowodany, pomyśl o kromce pełnoziarnistego chleba z dżemem lub owocami. Jeśli chodzi o białko, wybieraj orzechy, jajka, jogurty i smoothie.

4. ZAANGAŻUJ W TO PRZYJACIÓŁ

Jeśli drzewo spada w lesie i nie ma nikogo, kto by je usłyszał, to ... ? Tak samo jest z postanowieniem, o którym nikt nie wie. Kiedy już ustalisz swoje postanowienie dotyczące biegania, powiedz o nim swoim przyjaciołom i rodzinie. W ten sposób będziesz odpowiedzialny za decyzje, które podejmujesz w ciągu roku. Jeśli będziesz mieć ochotę na opuszczenie biegu lub całkowitą rezygnację z niego, rodzina lub przyjaciele mogą Cię zachęcić do dalszego działania. Jeszcze lepiej, zaproś ich wcześniej na bieg - w ten sposób będziesz mniej skłonny do spania lub pominięcia go, jeśli warunki nie będą idealne (wskazówka: nie ma czegoś takiego jak idealne warunki!).

5. ZACZNIJ TERAZ

Bez względu na to, jaka jest Twoja biegowa rezolucja, są szanse, że będzie wymagała pewnego poziomu poświęcenia. Będziesz musiał obudzić się wcześniej, pominąć przerwę na lunch, wrócić z pracy później, a nawet pominąć okazjonalne wydarzenia towarzyskie, aby mieć czas na bieganie. Może Ci się wydawać, że znajdziesz więcej czasu i motywacji, gdy pogoda się poprawi, a dni staną się dłuższe, ale to może być myślenie życzeniowe. Zamiast tego zacznij od początku roku. Jeśli udało Ci się przebrnąć przez nienajlepszą zimową pogodę i pozostać konsekwentnym, to bieganie na wiosnę będzie dla Ciebie przyjemnością.

Pamiętaj, że postanowienie ma być czymś, co Cię inspiruje, popycha i ulepsza. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci uczynić 2018 rok niesamowitym rokiem biegowym dla Ciebie!

0 Udziały