Szybsze działanie dzięki planowaniu długoterminowemu

Biegacze uwielbiają wyznaczać sobie cele. Niezależnie od tego, czy chodzi o nowy rekord osobisty, czy próbę przebiegnięcia dalej niż kiedykolwiek wcześniej, cele dostarczają motywacji i inspiracji do ciężkiej pracy i próbowania nowych rzeczy. Często wyznaczamy sobie cele, które mieszczą się w przedziale czasowym planu treningowego - zazwyczaj jest to maksymalnie 16-24 tygodni. Ale co by było, gdybyś przeniósł to na wyższy poziom? Kiedy planujesz swój trening, patrząc na...

Najlepsze baseny w Moskwie: Łużniki, Olimpijski i Czajka

Czy miejsce wykonywania ćwiczenia ma znaczenie dla sportowca? Biegacze mogą biegać w parku lub nad rzeką, obserwować zmiany krajobrazu i ogólnie czuć się częścią miasta. A co z pływakami? Czy to ma jakieś znaczenie, gdzie pływasz, bo widzisz te same płytki przed oczami? Uważamy, że jest różnica.Basen jest naszym drugim domem, jest świadkiem naszych zwycięstw i porażek, przygotowuje nas do wielkich startów na otwartych wodach i dodaje nam energii. Dlatego szkolenie na...

Dlaczego powinieneś dodać jogę do swojego treningu maratońskiego

Wydaje się, że coraz więcej maratończyków uznaje jogę za świetny sposób na uzupełnienie intensywnych treningów. I miłość nie jest ograniczona do biegaczy, albo: Joga jest najpopularniejszą formą ćwiczeń grupowych we wszystkich grupach wiekowych, według raportu MINDBODY z 2019 roku. "W ciągu ostatnich kilku lat nastąpiła zmiana, w której teraz mniej mówi się o tym, czym jest [joga], a więcej o tym, jak joga może wspierać cię z perspektywy treningu krzyżowego" - mówi...

Żywienie sportowe dla triathlonistów

Kolejnym ważnym tematem jest żywienie w sporcie. Żele są niezastąpione na długich wyścigach, a w długich triathlonach odżywianie jest często nazywane czwartą dyscypliną ???? Pisaliśmy już o tym, kiedy i jaki żel najlepiej stosować na długie wybiegania, więc zwróćmy uwagę na ważne kwestie przy wyborze i spożywaniu odżywek sportowych: Najważniejszą kwestią związaną z odżywkami dla sportowców jest ich dobór i przetestowanie w reżimie treningowym, najlepiej o...

3 wskazówki, które mogą uchronić Cię przed kontuzjami podczas...

Mimo że biegacze nie są wielokrotnie atakowani i zakopywani pod stosami ciał i sprzętu, liczby mówią nam, że są kontuzjowani prawie tak często, jak zawodowi piłkarze. Ale dlaczego około 56 procent biegaczy co roku doznaje kontuzji? Odpowiedź jest prosta: Większość biegaczy po prostu nie trenuje prawidłowo. Być może dlatego, że bieganie jest prostym, naturalnym ruchem, wiele osób uważa, że nie wymaga instruktażu ani zwracania uwagi na technikę. Jednak podobnie jak w...

Nowe badanie pokazuje, że intensywne ćwiczenia wyczerpują mózg (i...

Czy zdarzało Ci się wychodzić na przerwę obiadową tylko po to, by po powrocie do biura po południu stwierdzić, że jesteś spóźniony i trudno Ci się skupić na pracy? A co z próbami załatwienia papierkowej roboty lub podjęcia ważnych decyzji - takich jak zakup samochodu - po sobotnim...

4 krótkie treningi dla rowerzystów górskich

Jeśli uwielbiasz dreszczyk emocji związany z zjazdami w dół i skokami przez kłody, to ma sens, że siedzenie w piwnicy i pocenie się brzmi jak tortura. Znalezienie treningów przekrojowych to jedno, ale korzystanie z konkretnych treningów skoncentrowanych na sytuacjach na szlaku jest...

Relacja z wyjazdu na maraton narciarski Yugra

UgraSki jest młodym startupem. W 2019 r. odbędzie się ona po raz siódmy.Pod koniec ubiegłego roku, na spotkaniu z Vsevolodem Solovyovem, komentatorem Eurosportu, a obecnie ekspertem Fischer Russia, padło pytanie o 3 najlepsze maratony narciarskie w Rosji. Jako jeden z nich wymienił...

7 ćwiczeń na kręgosłup dla rowerzystów

Choć może się wydawać, że nogi wykonują całą pracę na rowerze, silny rdzeń jest kluczem do szybszej i dłuższej jazdy. Rdzeń to platforma, na którą naciskają nogi. Gdy Twój rdzeń zaczyna się męczyć, bardziej obciążasz dolną część pleców, biodra i ramiona, co może...

10 biegów trailowych z listy wiaderek, w których warto wystartować...

A więc chcesz wziąć udział w wyścigu trailowym. Brud, przygoda, niezbadane terytorium. To wszystko brzmi jak lepsza zabawa niż kolejny półmaraton po płaskiej, utwardzonej drodze. I z pewnością tak może być. Na szczęście, jest więcej wyścigów trailowych niż kiedykolwiek: Od...

1,055 dni i odliczanie: Niepowstrzymana passa biegowa Carli

To był dość mizerny, późnozimowy dzień, nawet jak na standardy Chicago, kiedy Carla Fowler postanowiła rozpocząć swoją biegową passę: -5°F i padał śnieg. "Jeśli mogę biegać w tym, to mogę biegać we wszystkim" - powiedziała sobie. Teraz, 1055 dni później, Fowler nie...

Negatywny podział 101 dla biegaczy

Niezależnie od tego, czy starasz się ustanowić nowy rekord osobisty (PR), czy ukończyć swój pierwszy półmaraton, strategia i tempo mogą mieć ogromny wpływ na osiągnięcie celu lub jego niedotrzymanie. Jedną z wypróbowanych i sprawdzonych strategii dnia wyścigowego, która może...

6 błędów, których początkujący maratończycy powinni unikać

Bez względu na to, jak się do tego zabierzesz, ukończenie i przebiegnięcie swojego pierwszego maratonu to wielkie osiągnięcie. Zarówno dla początkujących biegaczy, jak i weteranów, 26,2-milowy wyścig może zmienić życie. Jednak przed tym wielkim dniem jest wiele czynników, które...

(Wcześniej) niepisane zasady treningu w czasie wakacji

Pozwól, że zadam Ci pytanie. Czy jesteś facetem, który ćwiczy na wakacjach? A może po prostu lubisz ćwiczyć na wakacjach? Jaka jest różnica, pytasz? Och, jest różnica. Duża, zła różnica. Vacation Workout Guy robi wielką sprawę z zabraniem swoich butów do biegania na wakacje...

Czy kolarze powinni przybierać na wadze poza sezonem?

Wielu kolarzy mówi o zejściu do wagi wyścigowej w trakcie sezonu - a w przypadku dorosłych kolarzy, cel utraty 5 funtów jest niemal powszechny. Podczas gdy zawodowcom płaci się za przesuwanie granic ludzkiej wydajności, w tym za doprowadzanie składu tkanki tłuszczowej do ekstremalnie...